1 /ETABLIR UNE ROUTINE DE COUCHER
Allez au lit et se réveiller à la même heure tous les jours , même le week-end peut réguler votre cycle de sommeil.
2/ CREER UN ENVIRONNEMENT PROPICE AU SOMMEIL
Gardez votre espace de nuit sombre, calme ,fraiche et ne pas trop chauffer la pièce, Utiliser des rideaux occultants afin de vous couper de la luminosité.
3/ LIMITER L EXPOSITION AUX ECRANS AVANT LE COUCHER
La lumière bleue des écrans peut perturber la production de mélatonine *.
Eviter les écrans et la télévision au moins une heure avant d’aller vous coucher.
4/EVITER LES STIMULANTS
Limiter les excitants caféine, nicotine, alcool surtout en fin de journée.
5/ FAIRE DE L EXERCICE REGULIEREMENT
L’exercice physique peut favoriser un sommeil plus profond lié à un relâchement des tensions du corps. Cependant évitez les exercices intensifs juste avant le coucher.
6/ EVITER LES REPAS LOURDS AVANT LE COUCHER
Les repas copieux tard le soir peuvent causer des problèmes digestifs et perturber votre sommeil.
7/ GERER LE STRESS
Pratiquez des techniques de gestion du stress , comme la méditation guidée ou la respiration profonde pour calmer votre esprit avant le sommeil.
8/ ETABLIR DES RITUELS APAISANTS
Prenez un bain chaud ou lisez un bon livre, pratiquez la relaxation pour préparer votre corps à cette phase de repos.
*La mélatonine est une hormone naturelle qui contribue au contrôle des rythmes circadiens et au sommeil.